Каждый хоть раз в жизни испытывал ноющую боль в плечах в конце рабочего дня. Но как с ней справиться? Мы пообщались с профессиональным массажистом Андреем Павлючиком о том, как снять напряжение после тяжелого рабочего дня и быстро привести себя в чувства.
Андрей, расскажи, можно ли как-то справиться с усталостью после работы с помощью массажа?
Безусловно, можно. Даже нужно. Все зависит от того, собирается ли человек с этим справляться сам или при помощи другого человека?
Для начала давай представим, что человека после 8-часового рабочего дня пригласили на вечеринку. И у него есть минут 15 свободного времени, чтобы привести себя в порядок. В кабинете он находится один. Что делать?
Есть два способа, которые дополняют друг друга.
Первый – это самомассаж. Он выполняется на задней поверхности шеи и зоны надплечья. Лучше всего такой массаж делать не правой рукой правую часть, а разноименной. То есть правая рука накладывается на левую часть и от затылка, от верхней части шеи спускается вниз, к плечевому суставу. Очень простые движения – попеременные надавливания: надавил, секунды 3 подержал, отпустил. И постепенно спускаешься вниз. Очень эффективно работает.
Второй метод – это стретчинг, растягивание. Когда мы совершаем движения, например, наклон головы вправо или влево, мы не просто голову наклоняем, мы делаем это так, чтобы мышцы натянулись. Нужно понимать, что при напряжении мышцы сокращаются и укорачиваются. И когда мы мышцу растягиваем, мы выводим ее из этого состояния напряжения и пытаемся вернуть ей исходное состояние, убрать этот спазм. Что нужно делать? Просто наклоняем голову вперед так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди и возвращаемся в исходное положение. Потом еще раз медленно наклонили и попробовали, чтобы наш подбородок как будто начал скользить, спускаться вниз по грудине. Чтобы мышцы начали тянуться. Таким образом задняя поверзность шеи и мышцы, которые там находятся, растягиваются. Можно наклонять голову вправо или влево, при этом стараться удержать противоположное плечо в исходном положении, чтобы оно не поднималось. Возможно, даже опускаем его вниз и в противоположную сторону наклоняем голову. Тоже эффективно растягивает мышцы.
А о чем важно помнить во время растягивания?
Мы должны исключить из всех упражнений на растягивание вращение головы. То, что раньше делали на физкультуре еще с советских времен. Это вредно для шейных позвонков. Связано это с тем, что у нас в поперечных отростках позвонков именно в шейном отделе есть небольшое отверстие, через которое как раз проходит позвоночная артерия. Поэтому вращение как раз вредно. И запрокидование головы назад – тоже вредно. Все это связано с кровообращением головы. То есть вперед можем сколько угодно – это растягивает те мышцы, которые напрягаются, ведь напряжение накапливается в основном сзади. А назад – это то, что лучше не делать. Вперед, в стороны, повороты головы вправо-влево – это пожалуйста.
Хорошо. А если у человека есть время прийти домой. Дома муж/жена, который может тебя немного помять. Есть какие-то несложные методики, которые освоит любой? Какой-нибудь экспресс-массаж для чайников?
Здесь есть тоже очень простой и эффективный способ. Не нужна ни массажная кушетка, ни какой-то специальный стол, табурет. Все, что нужно, чтобы тот, кто делает массаж, сел на диван (он может заниматься просмотром любимой телепередачи, к примеру), а тот, кого массируют, садится у ног на пол, подгибает колени, руки кладет на согнутые колени, голову тоже кладет на колени и таким образом расслабляется. Получается положение, которое уже включает в себя определенную релаксацию, растягивание. Сидящий на диване накладывает свои большие пальцы в области затылка и просто совершает обычные надавливания вдоль позвоночника, спускается вниз к области между лопаток. Потом нужно вернуться в исходное положение и опять спускаться. Только теперь спускаться и идти к плечевым суставам. То есть идти по надплечью.В принципе достаточное место воздействия – это от затылка до края лопатки вдоль позвоночника. Достаточно пройтись так несколько раз. Можно даже просто погладить.
А разве на шее нет никаких точек, надавив на которые можно нанести вред?
Самое главное, что нужно учитывать – это направление движения: от затылка вниз, сверху вниз. В обратном направлении не желательно. Это первое. Второе – не нужно долго задерживаться на одном месте. То есть надавить и держать. Примерно 3 секунды должно длиться надавливание. И третье, не нужно применять силу. То есть, если есть какой-то небольшой дискомфорт за счет напряжения, когда мы надавливаем, должна быть такая “сладкая боль”. Не должно быть сильной боли, не нужно давить со всей силы. Некоторым людям эффективно надавливать сначала с одной стороны, например, с правой, потом с левой. Чтобы избежать легкого головокружения.
То есть все так просто?
Просто верхняя часть трапециевидной мышцы – это та область, которая сильно связана с нашей психо-эмоциольнальной сферой. Все то, что мы испытываем в течение рабочего дня, все переживания, тревоги, волнения – все сразу же моментально сказывается на этой мышце. Иногда люди не понимают, как такое может быть: все, что ты сделал, шею себе подавил сзади, а уже и голова стала яснее, и мысли обновились. Это очень просто и эффективно.
Фото: Надежда Павлючик
