В новогоднюю ночь мы часто даем себе обещания — похудеть, выучить английский, сменить работу. Но активных действий, чтобы достигнуть цели, не предпринимаем.
Психолог Ольга Соботковская рассказала Natatnik, как правильно давать обещания, почему у людей есть потребность верить в новогодние чудеса и что делать, если праздник придется встретить в одиночестве.
В Новый год у многих людей появляется ощущение чуда, они предвкушают праздник. Отчего взрослым хочется верить в новогоднюю сказку?
— Я бы выделила два момента. Во-первых, вера в чудеса — одна из составляющих веры как таковой. Это адаптационный механизм психики, который сохраняется у человека с детства. Вера поддерживает нас в тех ситуациях, когда мы чего-то не знаем, в чём-то не уверены, когда у нас нет опоры. Это своего рода психологический костыль, который мы используем в тот момент, когда больше не на что опереться. Вера помогает снять тревогу, расширить представления о вариантах решения проблемы.
Мы поддерживаем веру в чудеса у детей, чтобы у них не было страха неопределённости, неизвестности, чтобы показать, что окружающий мир безопасен.
Во-вторых, у каждого человека есть разные виды мышления. Один из них — магическое. Вера в чудеса может быть элементом магического мышления, которое сформировалось в древние времена. В ту пору человек мало знал об окружающем мире и достраивал картину через фантазию.
Взрослому нужно сохранять веру в чудеса, чтобы поддерживать творческое мышление. На нём основано всё новое, что человек создает.
Новый год всегда сопровождается особыми ритуалами — нарядить ёлку, убрать квартиру, упаковать подарки. Почему людям нравится их соблюдать?
— Праздничная атмосфера мощно влияет на настроение. Это тоже отчасти детское приобретение, потому что праздники в основном устраивают для детей. У ребёнка праздник ассоциируется с радостью, весельем, подарками, сюрпризами. Это приятные эмоции. Несмотря на то что мы взрослые, внутренний ребенок никуда не пропадает. Правда, мы не всегда его активизируем.
Новогодние ритуалы — это традиция. А традиции — своего рода позвоночник в отношениях между людьми, особенно если речь идёт о семье. Это то, что сближает, даёт возможность что-то сделать вместе, поделиться положительными эмоциями, быть внимательными друг к другу. В будни мы не всегда можем это себе позволить.
Почему мы часто даём себе обещания на Новый год?
— У людей всегда есть точки отсчета — понедельник, первый день после отпуска, день рождения. Новый год человек воспринимает как некий рубеж, черту. У него возникает идея, что начинается что-то новое и, значит, можно внести коррективы в свою жизнь. Человек начинает планировать что-то в своей жизни и делает это в форме обещаний. Временные вехи подстёгивают к тому, чтобы формировать какие-то намерения, начинать с чистого листа.
А почему мы не выполняем обещания?
— Многие обещания возникают на чувстве вины. Человек вспоминает, что ему не нравится в жизни. У него возникает нерадостное ощущение от своей неидеальности. Он обещает себе похудеть, заняться спортом, бросить курить — много чего. Но исправить что-то из чувства вины трудно. Подсознательно эти обещания будут ассоциироваться с негативными эмоциями, психика начнёт их блокировать.
Обещания трудно выполнить, если их целый список. Мы ставим нереалистичные цели, накладываем на себя больше ответственности, чем физически можем вынести.
Мы неправильно формируем обещания. Как правило, это общая глобальная формулировка. В этом случае, когда приходит время что-то менять, становится страшно, потому что предстоит большой труд.
Вносить изменения с Нового года можно, но это обязательно нужно делать маленькими шагами, постепенно. Необходимо выбрать одну-две цели и распределить действия на длительный период. Если вы обещаете себе похудеть на 10 килограмм, напишите, что это будут 10 килограмм за 8 месяцев. Цель сбросить килограмм-полтора за месяц кажется более реалистичной, это можно выполнить. Подумайте, что вы хотите в итоге получить, какие ресурсы подключить, стоит ли обратиться за поддержкой. Если всё будет расписано, то цель станет измеримой.
Обязательно отмечайте, что достигли промежуточного результата. Можно в блокноте галочку ставить, если список составляли. Это называется “заякорить”. Когда человек видит на картинке, что какие-то пункты выполнены, у него появляется энергия двигаться вперед.
Подумайте, какие у вас есть черты и качества, за счёт которых вы обещание выполните. Например, вы хотите в новом году поменять работу. Спросите себя честно, есть ли у вас образование, компетенции, хорошее резюме, рекомендации. Если нет, отказываться от цели не надо. Но внесите в план, что вам нужно закончить курсы, проконсультироваться с теми, кто уже работает на такой работе, подтянуть какие-то навыки и компетенции. Не рассчитывайте только на собственные ресурсы. Обращайтесь за поддержкой и помощью.
Важно, когда мы что-то обещаем, задать себе вопрос, для кого мы это делаем. Это искреннее желание или попытка соответствовать чьим-то ожиданиям?
Что делать, если в Новый год чувствуешь себя одиноко? Как настроить себя на праздник, если нет компании?
Самое главное — не делать из одиночества трагедию. Устройте праздник в честь себя. Ну и что, что вы один или одна. Вы же человек, значимое существо, почему вы не можете эту значимость подчеркнуть?
Постарайтесь не сидеть в спортивных штанах и майке. Можно красиво нарядиться, женщине — сделать макияж, приготовить что-нибудь вкусное. Не обязательно, что кто-то будет вам создавать настроение.
Важно не отчаиваться. Так сложились обстоятельства, что новогоднюю ночь придется провести в одиночестве, но 1 января могут появиться люди на горизонте. Напоминайте себе, что как встретишь Новый год, так его и проведёшь. Вы можете даже в одиночестве создать хорошее настроение и верить, что оно сохранится в следующем году. Не позволяйте себе страдать. Праздник пройдёт, настроение испортится, а в памяти останется засечка, как вы провели новогоднюю ночь.
В Новый год везде люди, шумно, можно к кому-то присоединиться. Обычно в праздники люди очень приветливые. Почему бы не рискнуть, вдруг с кем-то познакомитесь и одиночество развеется.
Новогодняя суета порой выматывает: мы тратим больше денег, чем хотели, проводим полдня у плиты, чтобы приготовить угощение для гостей, и вечером 31 декабря чувствуем только усталость. Как отметить Новый год комфортно и зарядиться энергией, а не растратить её?
— Ответьте себе честно: 250 блюд на столе — это важно для вас? Вы всё это съедите? Можно направить энергию не на приготовление еды и уборку дома, а включить фантазию и подумать, как проведёте новогоднюю ночь.
Если в семье есть дети, устройте им квест. Обычно подарки лежат под елкой, но можно положить записки. Например, “сделай 10 шагов прямо”. Сделал — нашёл следующую записку. Такие игры поднимают настроение, человеку становится весело и интересно.
Фото на превью: Ian Schneider, Unsplash
А нельзя без этого «как встретишь…»?